Test dig selv

Sæt kryds udfor de påstande, som passer bedst. Tæl krydserne sammen under hver kategori.

Vata

___Jeg sover let og vågner ind i mellem om natten

___Jeg havde lav fødselsvægt

___Jeg har tendens til tør hud

___Mine øjne er livlige

___Min appetit er uregelmæssig. Nogle gange stærk, nogle gange svag

___Min afføring er uregelmæssig

___Mit humør skifter tit

___Jeg er let at begejstre

___Tilfældigheder præger ofte mit liv

___Min gang er let og hurtig

___Jeg bryder mig ikke om frostvejr

___Jeg er let at få med på nye ideer

___Jeg bruger penge impulsivt

___Jeg indlærer hurtigt

___Jeg har tendens til at blive bekymret

___Jeg er ubeslutsom og har tit svært ved at vælge

___Jeg er hurtig, fantasifuld og vågen

___Antal krydser i alt

Pitta

___Jeg har brug for ca. 7 timers søvn

___Jeg havde en gennemsnitlig fødselsvægt

___Jeg er medium af bygning

___Min appetit er god

___Jeg bryder mig ikke om at springe måltider over

___Min afføring er ofte blød og løs

___Jeg er målrettet

___Jeg er lidt perfektionistisk

___Jeg har lederegenskaber

___Jeg er effektiv

___Jeg tager hurtigt og let beslutninger

___Jeg har tendens til at blive irritabel

___Jeg bruger penge på nyttige og fornuftige ting

___Jeg har tit travlt

___Min gang er målrettet

___Jeg bryder mig ikke om varmt, fugtigt vejr

___Jeg sveder let

___Antal krydser i alt

Kapha

___Jeg har brug for mindst 8 timers søvn

___Jeg havde en høj fødselsvægt

___Jeg sover tungt

___Min kropsbygning er solid

___Jeg har lidt bleg hud

___Jeg føler mig tit tung, når jeg har spist

___Min afføring har tendens til at være lidt træg og tung

___Jeg er kærlig og tilgivende

___Jeg er rolig og stabil

___Jeg tænker mig grundigt om, før jeg tager en beslutning

___Jeg har tendens til at blive tungsindig

___Jeg indlærer langsomt

___Jeg har en god hukommelse

___Jeg holder på mine penge

___Mit liv er stabilt og regelmæssigt

___Min gang er rolig og langsom

___Jeg bryder mig ikke om fugtigt koldt vejr

___Antal krydser i alt

Tæl krydserne sammen under hver kategori.

1. Har du mange krydser under en enkelt kategori og langt færre under de to andre, er du den type med flest krydser. Din kropstype er så vata, pitta eller kapha.

2. Er der derimod to kategorier med næsten lige mange krydser og meget færre under den tredje, er du en blanding af de to typer med flest krydser dvs. vata/pitta, vata/kapha eller pitta/kapha.

3. Er der næsten lige mange krydser under alle tre kategorier er din kropstype vata/pitta/kapha.

Få evt. dine nærmeste til at hjælpe dig med svarene. Denne test er ment som en hjælp til at lytte til din krop og erstatter ikke et besøg hos egen læge eller evt. en ayurvedalæge.

Råd for Vata

Spis på samme tidspunkter hver dag

Spis tilstrækkeligt med mad

Få nok ro og hvile

Hold dig varm

Giv dig selv en kort massage hver morgen med varm sesamolie

Foretræk varm mad og drikke

Undgå for mange omskiftelser, rejser m.m.

Drik rigeligt med vand

Spis frisk, økologisk mad

Foretræk

Smagstyper: Sød, sur og salt

Mælkeprodukter: Alle (hvis du har det godt med det)

Sødemidler: Alle undtagen hvidt sukker

Kornprodukter: F.eks. spelt, emmer, hvede, durumhvede, ris, havre (kogt), pandekager

Frugt: Modne, saftige og søde. F.eks. banan, appelsin, ananas, banan, blommer, bær, citroner, friske dadler, grapefrugt, jordbær, kirsebær, mango, melon, papaja og avokado

Grøntsager: Tilberedte. Rodfrugter som rødbede, gulerod, søde kartofler og pastinak samt squash og tomater

Linser/bønner: Gul og grøn mung og røde linser

Krydderier: Alle men specielt de søde og milde

Kød: Oksekød, kylling, fisk, and, bøffel, kalkun, rejer, skaldyr, tun, alt i mindre mængde

Andet: Alle olier

Reducer

Generelt: Kold, tør og let mad

Smagstyper: Astringent, bitter og stærk

Kornprodukter: Knækbrød, risgaletter, kiks, hirse, boghvede, byg, rug, majs, kolde og tøre morgenmadsprodukter som rå havregryn, cornflakes og andre flakes, puffet hvede, rå müesli m.m.

Frugt: Umodne frugter samt tørret frugt i større mængder

Grøntsager: Kål, broccoli, blomkål, salat, spirer, spinat og andre grønne bladgrøntsager, artiskok, kartofler, oliven, grøn peber, persille, radiser, salat, bladselleri, champignon og sølvbede

Krydderier: Større mængder stærk krydret mad

Linser/bønner: Alle bønner, kikærter, Gule ærter, tørrede ærter

Kød: lam, svinekød, kanin

Andet: Råkost

Råd for Pitta

Få tilstrækkeligt med hvile

Reducér solbadning og sauna

Foretræk søde og bitre smage. F.eks. søde frugter og grønne bladgrøntsager

Gå ture ved vand eller dyrk motion som svømning, sejlads og skisport

Drik tilstrækkeligt med vand

Spis frisk, økologisk mad

Foretræk

Generelt: Kølende mad og drikke

Smagstyper: Sød, bitter og astringent

Mælkeprodukter: Ghee, usaltet smør, hytteost og mælk (hvis du har det godt med det)

Sødemidler: Alle undtagen honning

Kornprodukter: F.eks. spelt, hvede, durumhvede, basmati- og hvide ris, byg, havregrød, kiks, pandekager, risgaletter, pasta, tapioka

Frugt: Søde frugter som melon, avokado, kokosnød, søde bær, pære, melon, æbler, drue, blomme og mango

Grøntsager: Spinat og andre grønne bladgrøntsager, kål, broccoli, squash, agurk, blomkål, spirer, artiskok, asparges, græskar, grønne bønner, jordskok, kartoffel, søde kartofler, koriander, okra, sorte oliven, pastinak, persille, rosenkål, salat, rodselleri, bønnespirer, champignon, ærter

Bønner/linser: Alle

Krydderier: Små mængder søde og milde krydderier

Kød: Kylling, fisk, kanin, skaldyr, kalkun, kanin, rejer, æggehvide - alt i små mængder

Andet: Vand og andre kølende væsker, kokosflager og kokosolie, frø og kerner

Reducer

Smagstyper: Stærk, sur og salt

Mælkeprodukter: Surmælksprodukter, f.eks. ost, kærnemælk, creme fraise og yoghurt

Sødemidler: Honning

Kornprodukter: Rug, majs, hirse samt brune ris i større mængde

Frugt: Sure frugter f.eks. citron, ananas, grapefrugt, kiwi, rabarber, tranebær, druer og appelsin

Grøntsager: Skarpe grøntsager som porrer, rødbede og bladselleri, chilipeber, kinaradise, kålrabi, rå løg, majroe, stærk peberfrugt, radiser og tomater

Krydderier: Salt og stærke krydderier som chili, ingefær, hvidløg, peberrod og peber.

Kød: And, laks, lam, oksekød, sardiner, skaldyr, svinekød, tun, æggeblomme.

Råd for Kapha

Få mindst et kvarters kraftig motion hver dag

Sov og hvil ikke for meget

Spis let aftensmad

Reducér søde sager, fedt og mælkeprodukter

Foretræk varm mad og drikke

Spis frisk, økologisk mad

Tag jævnligt en dag hvor du faster

Foretræk

Generelt: Let og stærkt mad

Smagstyper: Stærk, astringent og bitter

Mælkeprodukter: Fedtfattig mælk

Sødemidler: Honning i små mængder

Kornprodukter: Hirse, byg, boghvede og rug, knækbrød, kiks, hirse-/boghvedegaletter og ristet brød

Frugt: Ikke for søde eller sure. Æble, pære, bær, fersken og tranebær

Grøntsager: Skarpe, astringente og bitre. Artiskok, asparges, aubergine, broccoli, blomkål, grønkål, hvidkål, rosenkål og anden kål, gulerod, rødbede, salat, blad- og rodselleri, spinat, spirer, squash, svampe, sølvbede, tomater, ærter, jordskok, kinaradise, kålrabi, kålroe, løg, majroe, majs, okra, peberfrugter, porer, radise, fennikel, chilipeber, spirer og grønne bladgrøntsager

Bønner/linser: Alle i mindre mængde undtagen røde linser og gul og grøn mung

Krydderier: Alle - specielt de stærke

Kød: Kylling, kanin, fisk, kalkun, rejer, vildt, æg – alt i små mængder

Andet: ristede frø og kerner

Reducer

Generelt: Tung, fed og kold mad, samt store mængder mad og drikke

Smagstyper: Sød, sur og salt

Mælkeprodukter: Alle undtagen skummet- og minimælk

Sødemidler: Alle undtagen honning i små mængder

Kornprodukter: Hvedeprodukter f.eks. pasta, pandekager eller brød der er klægt/tungt, havregrød

Frugt: Søde og sure f.eks. ananas, appelsin, mango, melon og papaya

Grøntsager: Kartofler og søde kartofler

Bønner/linser: Røde linser og gul og grøn mung

Krydderier: Salt

Kød: Oksekød, lammekød, svinekød, bøffel og lam

Andet: Alle fedtstoffer, tahin, peanutsmør

Råd for VataPitta

Få tilstrækkeligt med hvile

Gå ture ved vand

Spis mild, sødlig mad

Drik tilstrækkelig vand

Spis frisk, økologisk mad

Reducer stærke krydderier

Efterår og vinter

Giv dig selv en kort sesamolie massage hver morgen efterfulgt af et varmt bad. Det modvirker søvnbesvær, bekymringer og stress. Bliver sesamolien for varmende, så prøv med kokosolie. Følg råd for vata.

Sommer

I denne årstid kan du følge råd for pitta.

Forår

I denne årstid kan du slappe mere af med rådene. Naturen vil spontant trække dig mod balance.

Råd for VataKapha

Spis varm tilberedt mad

Hold dig varm og gå gerne i sauna

Gå ture i solen

Spis frisk, økologisk mad

Spis på samme tidspunkter hver dag

Dyrk motion dagligt

Spis let aftensmad, så den er fordøjet inden sengetid

Efterår og vinter

I disse årstider kan du skæve lidt til råd for vata.

Forår

I denne årstid kan du skæve lidt til råd for kapha.

Sommer

Her kan du være mere afslappet med kostrådene.

Råd for PittaKapha

Få mindst et kvarters kraftig motion hver dag

Sørg for at aftensmaden er fordøjet inden sengetid

Spis frisk, økologisk mad

Foretræk bitter mad f.eks. kål, broccoli og spinat

Foretræk astringent mad som linser, bønner, æbler og pærer

Reducér fedtstoffer, surmælksprodukter, ost, creme fraise og salt

Reducér tung mad som klægt brød, kartofler og svine-/oksekød

Sommer

I denne årstid kan du følge råd for pitta.

Forår

I denne årstid kan du følge råd for kapha.

Råd for VataPittaKapha

Spis på samme tidspunkter hver dag

Få tilstrækkeligt med hvile og ro

Giv dig selv en kort massage hver morgen med varm sesamolie

Spis frisk, økologisk mad

Følg råd for vata efterår og vinter.

Følg råd for kapha om foråret.

Følg råd for pitta om sommeren.

Læs mere om ayurveda på dette link